外反母趾が気になる方へ　看護師が伝える靴選びとインソールの考え方

「親指の付け根が靴に当たって痛い」「夕方になると足がつらくて歩きたくない」――そんなお悩みはありませんか？

こんにちは。横浜市青葉区奈良町（鶴川駅・こどもの国駅利用）で、看護師によるメディカルフットケアを行っているHigh soilの吉本です。今回は、50代・60代の女性から特にご相談の多い外反母趾について、毎日の靴選びとインソールの考え方をお伝えします。

外反母趾とは？

外反母趾は、足の親指が小指側へ「くの字」に曲がり、付け根の関節が内側に出っ張ってくる状態です。出っ張った部分が靴にこすれて赤くなったり、痛みが出たりすることがあります。

原因はひとつではなく、もともとの足の形、足の筋力の低下、つま先の細い靴やヒールの高い靴、歩き方のくせなど、いくつかの要素が重なっていると考えられています。

こんなサインはありませんか？

• 親指の付け根が赤い・靴に当たると痛い
• 足の裏（指の付け根あたり）にタコができやすい
• 2番目の指の下が硬くなっている
• 以前の靴のサイズが合わなくなってきた
• 長く歩くと足が疲れやすい

いくつか当てはまる方は、足元の環境を見直してみることをおすすめします。

外反母趾が気になる方の靴選び　5つのポイント

1. つま先に余裕があるか

足の指が自由に動かせる程度のゆとりがある靴を選びましょう。つま先の細い靴は、親指を小指側へ押しやる原因になります。

2. かかとがしっかり固定されるか

かかとがパカパカする靴では、足が靴の中で前に滑り、指先が圧迫されます。かかと部分がしっかりしていて、足を包み込むものがおすすめです。

3. ひもやベルトで甲を調整できるか

甲を締められる靴は、足が前に滑るのを防いでくれます。面倒でも、履くたびに締め直す習慣をつけましょう。

4. 試着は夕方に

足は夕方になるとむくみやすいため、夕方の足に合わせて選ぶと失敗が少なくなります。

5. 痛いからと「大きめ」を選ばない

大きいサイズを選ぶと、かえって足が靴の中で動いてしまいます。長さだけでなく、幅や甲の高さも合っているかを確認しましょう。

インソールで足元を支えるという考え方

足の裏には、体重を分散させるアーチ（土踏まずなど）があります。アーチが低くなると、歩くときの衝撃や体重の負担が指の付け根に集中しやすくなります。

インソールは、こうした足裏のバランスを支え、靴の中で足が安定しやすいようにするための道具です。ただし、足の形や歩き方は一人ひとり違うため、市販品では合わないこともあります。

High soilはFEET IN DESIGN（フィートインデザイン）正規取扱店です。足圧の計測結果をもとに、お一人おひとりの足の状態に合わせたインソール選びをご提案しています。

毎日できるセルフケア

• 足指グーパー運動：椅子に座り、足の指をグー・パーとゆっくり10回動かします。
• タオルギャザー：床に置いたタオルを、足の指でたぐり寄せます。
• 保湿：タコや乾燥しやすい部分は、入浴後に保湿クリームでケアしましょう。
• 5本指ソックス：指が分かれていることで、指を意識して使いやすくなります。

痛みが強いときは無理に運動をせず、休ませることを優先してください。

看護師からのひとこと

足の仕事をする中で、外反母趾を気にしていらっしゃる方を多く見かけます。しかし、外反母趾自体が問題ではありません。先天的な要因で生まれつきの場合を除き、足を守れない靴、足に合わない靴、間違えた履き方など日々の間違った習慣が積み重なり足の構造が崩れた結果として外反母趾となっているわけです。

 

ここでポイント！

 

外反母趾により、足本来の動きが出来ないことで加齢とともに筋力低下、関節痛が出現、歩行困難、転倒につながることが問題なんです。

 

※強い痛み・腫れ・赤みが続く場合、しびれがある場合、糖尿病のある方は、まず整形外科などの医療機関を受診してください。High soilのフットケアは医療行為ではなく、足の状態のチェックとケア、セルフケアのご提案を行うものです。

High soilでできること

• 足の健康測定＆相談（60分）6,600円 … 足圧四次元計測器で、足裏のどこに負担がかかっているかを確認します
• フットケア初回（30分〜）6,600円〜
• 測定＆相談＋フットケア初回（90分〜）9,900円〜
• フットケア2回目以降（30分〜）3,300円〜

※料金はすべて税込です。完全予約制、営業日は月・木 10:00〜19:00（祝日休み）。訪問・出張もご相談ください。

また、12月27日（日）から4日間、新百合丘OPA 地下1階エスカレーター横にフットケアイベントで出店します。お買い物のついでに、ぜひ足元のチェックにお立ち寄りください。

まとめ

外反母趾が気になるときは、靴選び・インソール・毎日のセルフケアで、足元の環境を整えることが大切です。「自分の足に合う靴がわからない」「インソールを試してみたい」という方は、お気軽にご相談ください。

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